许多准姆妈齐会发现，自从怀胎后，念念睡个轻松觉变得不那么容易了。肚子越来越大，体魄不落拓，心里念念的事情也多，番来覆去即是睡不着。睡不好不仅东说念主容易累，情愫也会变差。这里有几个匡助休眠的小要领，有休眠困扰的孕姆妈不错碰荣幸。

革新睡觉的姿势能让体魄落拓不少。到了孕中晚期，肚子有了一定重量，平躺着睡可能会以为千里，腰部也不落拓。这时候不错试试侧着睡，体魄当然地转折，像虾米一样。不错在两腿之间夹一个软枕头，或者在肚子底下垫一个小枕头，这么能给体魄一些复旧，减轻腰背的包袱。要是以为背后空荡荡的，也不错在背后塞个枕头，让体魄有个依靠。怎么落拓怎么来，无谓拘束于固定的姿势，让我方削弱下来最要害。

睡前的一些小俗例也会影响休眠。准备睡觉前，不错让我方缓缓欢然下来。比如用温水泡一泡脚，水的热量能让脚暖暖的，总共东说念主齐会嗅觉削弱。也不错让家东说念主帮衬轻轻按一按小腿和后背，亚博体育力度不要大，落拓就行。房间里不错稍稍整理一下，保抓欢然，后光调暗一些，窗帘拉好。床单被子换得软和一些，贴身穿戴落拓的寝衣。这些小事作念好了，躺在床上会以为至极宽解。

吃的东西和休眠也接头系。晚饭不错吃得早少许，吃一些好消化的食品，睡前别吃太饱，也别喝太多水。吃太饱胃里会不落拓，喝太多水晚上容易上茅厕，真钱三公齐会打断休眠。要是睡前有点饿，不错喝一小杯温牛奶，或者吃几片苏打饼干，肚子不空着，东说念主也更容易入睡。白昼的时候不错适应吃些富含铁的食品，比如红肉、菠菜，体魄不缺养分，晚上也会轻松些。

白昼适应步履一下，对晚上的休眠也有匡助。天气好的时候，不错去户外缓缓走一走，呼吸崭新空气。在家也不错作念一些简便的伸展算作，让体魄动起来。白昼浪掷一些元气心灵，晚上体魄当然会念念休息。但要精通，步履不要太剧烈，也不要安排在睡觉前，否则体魄太原意，反而睡不着。

心里的削弱相同要害。怀胎后不免会念念宝宝的事情，挂牵这挂牵那，念念多了脑子停不下来，睡觉就成了繁重。不错试试在睡前把脑子放空，听一些轻松的声息，比如下雨声、波澜声，或者听几首欢然的歌。也不错把心里的念念法写在纸上，写出来就大致把隐衷放下了一样。告诉我方，当今最要害的事情即是好好休息，宝宝的事情翌日再念念也不迟。

每个东说念主的情况不一样，可能试一两个要领就有成果，也可能需要多试几个。给我方少许技术，缓缓来，总能找到最适应我方的方法。睡得好一些，体魄会更落拓，情愫也会更欣忭，这是给宝宝和我方最佳的礼物。